Face au rythme effréné de la vie quotidienne, il est parfois difficile d’avoir un peu de temps pour prendre soin de son corps et de sa santé. La crise sanitaire qui sévit actuellement oblige les gens à rester chez soi et à limiter les déplacements. Ce qui peut renforcer la sédentarité. Une situation qui risque de dégrader la santé. Pour garder en forme, il convient de respecter certaines règles.
Pratiquer une activité physique régulière
Pour rester en parfaite santé et être en forme, il est essentiel de faire de l’exercice physique. Il est requis pour que le corps soit à son rythme habituel. Cela permet entre autres de garder la ligne et de favoriser la longévité. Une activité physique régulière est un excellent moyen de prévenir le déclin des fonctions immunitaires.
Lorsqu’on commence à se mettre au sport, il est conseillé d’y aller progressivement et à son rythme. La durée et la fréquence des pratiques varient en fonction de l’âge des individus. Elle est comme suit :
- Une heure par jour pour les enfants et les adolescents
- 30 minutes par jour pour les adultes
- 3 à 4 séances de 30 minutes par semaine pour les seniors.
Si l’on n’a pas vraiment le temps de faire du sport, 30 minutes de marche par jour à un rythme soutenu sont conseillées. L’idée est d’offrir à son corps plus d’exercice.
Parmi les différents exercices que l’on peut faire, il y est entré autre :
- La marche
- La course
- Le vélo
- La natation
- L’aquagym…
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Adopter une alimentation saine et équilibrée
L’élément essentiel qui permet de garder la forme est l’alimentation. Elle doit être équilibrée afin de rester en bonne santé. Pour ce faire, il faut varier au maximum sa nourriture. Chaque doit être au moins composé :
- De féculents
- De fruits et légumes
- De viande
- De poissons
- D’œufs
- De produits laitiers
- De bonnes matières grasses en quantité modérée.
Si on arrive à adopter ce régime alimentaire, on fournit au corps les apports nutritionnels nécessaires pour qu’il puisse fonctionner normalement. Il est tout aussi important de boire au moins deux litres d’eau par jour.
Il est également conseillé de limiter au maximum :
- Les aliments industriels,
- Les fritures
- Les cuissons rapides à haute température
- Les sucreries
- Les boissons gazeuses…
Si l’on veut réellement adopter une alimentation saine et équilibrée, il faudra entre autres privilégier certains aliments. Ce sont notamment :
- Ceux riches en omégas 3 tels que le hareng, la morue, le maquereau, les huiles de noix, les œufs, le chou et bien d’autres.
- Les poissons : le saumon, les sardines, la sole, la raie, la truite, le bar ou le cabillaud
- Les légumineuses : ce sont d’excellentes sources de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux.
- Les céréales complètes ; de préférence, il faut les consommer bio.
Les fruits et légumes : il faut en manger 10 par jour.
